wyciskanie skos

[...] na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch [...]

[...] siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna reka stojac sztanga plaska badz lamana stojac piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch " [...]

wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 to wyciskasz sztangę czy hantle bo ja już nie wiem ??? wybierz jakiś zestaw bo ja nie wiem co jest lepsze dla ciebie ???

tutaj zredukowalem objetosc do minimalnej ilosc serii jaka zalecali Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslo hantla- 4 x 8-10 podciaganie podchwyt – 3 x 5-8 with 20 second rests rozpietki skos – 3 x 5-8 with 20 second rests unsozenie na boki – 2 x [...]

[...] Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie hantli na barki 4x8 lub 4x10 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 Łydki maszyna 4x15

[...] ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5 Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 Bic sztanga prostą 4x8 Dipy 4x8 Na koniec kazdego treningu brzuch 10 minut i w dni [...]

klatka niepotrzebny skos w dol plecy - MC na poczatek treningu sobota - nogi jako 1 barki - wyciskanie z przed glowy, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 14:15:44

[...] ławka skos, sztangielka, sztanga) Dieta : Dieta redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myśle na jakimś spalaczem ( thermo speed extream, thermo stim, thermo fat burner ) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka płaska 75kg

ławka poziomo 4x8 ławka skos 30 st 4x8 rozpietki 3x15 ohp 3x10 rotacje 3x10 przysiady ze sztanga 4x8 rdl z hantlami 4x8 uginianie sztanga 4x8 uginanie hantlami 3x10 wyciskanie wąsko 4x8 francuz hantlami 3x10 wiosłowanie sztanga 4x8 wioslowanie hantla 4x8 przenoszenie hantla 3x15 unoszenie bokiem 3x10 face pull 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

DZIEN 8 Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 12p x 20kg Rozpietki hantlami 3s x 12p x 17kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 11kg a2 pompki na poreczach 5s x 5p Wspiecia lydek siedzac 5s x 12p x 50kg Po treningu stepper 15min Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-28 17:32:07

DZIEN 29 Co raz bardziej daje znac o sobie lewy lokiec i mam nadzieje ze nie zostane zmuszony do przerwania shotguna. Poki co zakupie jakas masc i glukozamine. Zobaczymy jaki bedzie efekt Trening Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p Lydki stojąc 5s x 12p Skretosklony [...]

DZIEŃ 35 Ostatni trening shotguna niestety. W srode wylatuje do uk i w zaleznosci od rozwoju sytuacji rozstaje sie z silownia na jakis czas. Oby nie na dlugo Trening Wyciskanie hantli lezac skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 uginanie ramion z supinacja 5s x 7p x 15kg a2 prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p x max Lydki stojac na maszynie 5s x 12p

[...] caly czas 2500 Trenig taki sam jak na masie, wtedy efekty byly powtorzenia okolo 10 Push oraz przod nog: 4x przysiad 4x wl 2x wl skos gora lub dol na zmiane 2x rozpietki 2x wyciskanie na barki oraz 2x odwrotne rozpietki (tyl barku) 4x cwiczenia na triceps wyciag, francuskie itp Pull i tyl nog: mc 4x podciaganie na drazku: 4x 4x wioslowanie 4x [...]

Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

III: wyciskanie na ławeczce IV: pompka V: wahadełko VI: wypady w bok VII: wiosłowanie z unoszeniem kolana VIII: kajakarka IX: rollercoaster X: brzuszki na skos na wszelakie pytania odpowiem jutro, bo lecę się uczyć z fizyki

Ja na Twoim miejscu zrobilbym to tak: A: Przysiad 4x Wioslo 4x WL 4x Zolnierskie 4x Biceps/triceps 2x B: Martwy 4x Podciaganie 4x Wycisk skos+ Wyciskanie sztangielkami 3x Biceps/triceps 2x

technika, wez 80kg, sciagnij lopatki do siebie, zrob 10 powtorzen w tempie 2sekundy opuszczanie, 1 sekunda wyciskanie, doloz 5kg zrob 2powtorzenia mniej, doloz 5 kg zrob 2powtorzenia mniej wez po 30kg na reke, sciagnij lopatki do siebie, poloz sie na lawce skosnej opartej pod katem ok. 30-40stopni, to samo tempo co poprzednio, sztangielki ida w [...]

[...] poręczach 2s. uginanie ramion młotkowo (odradzam ale jak chcesz to rób!!!) Plan B Przysiad tylni 3s. wiosłowanie sztangą 3s. wycisk sztangi płaski 3s. wycisk żołnierski 3s. wyciskanie francuskie(odradzam ale jak chcesz to rób!!!) 2s. uginanie ramion ze sztangą 2s. a co do planu C,to napisz mi czy w ten dzień robisz jakiś trening,bo nie ma [...]

[...] Podciaganie 4-5x wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie ew daj przedramie do pleców Barki: wyciskanie za glowy siedzac 4x Daj Cos na przód 2 wyciskania sa bez sensu unoszenie hantli bokiem 10/10/10 dodaj jescze w opadzie Przedramie: zginanie nadgarstwok nachwytem [...]

[...] unosza sie oczywiście i nogi/ w sumie ten program może być tylko skos na klatke za duży/zrób taki jak przy rozpietkach/, przy szrugsach nie wiem czemu nie robisz progresji, wyciskanie sztangielek ma triceps?- przyznam sie że nie wiem jakie to- chyba że francuskie. i nie wiem albo jestem rozkuojażony ale nie widze łydek? Zmieniony przez - [...]